5 buenas razones para disfrutar del desayuno saludable
- Algunos consejos prácticos para conseguir un desayuno saludable
- ¿Cuántas calorías necesito en un desayuno saludable?
- La fórmula del buen desayuno saludable y su importancia
- ¡Apúntatelo!
- Crea tu desayuno ideal según tus necesidades
Levántate 15 minutos antes y gana horas de vitalidad. Sólo es cuestión de aprender a disfrutar de un desayuno saludable y equilibrado.
¿Sabías que sólo el 5% de los niños y adolescentes desayunan correctamente? Te invitamos a seguir unos pequeños consejos para mejorar los hábitos alimentarios matinales de toda la familia y conocer así la importancia del desayuno.
5 buenas razones para disfrutar del desayuno saludable
- Rompe el ayuno: al levantarnos ya llevamos unas 10 horas sin comer, y el organismo necesita recargar las energías.
- Mejora tu eficacia: el desayuno permite evitar el golpe de cansancio de media mañana y mejorar la atención y la eficacia en el trabajo.
- Controla tu peso: un desayuno saludable y completo te proporciona una asimilación más regular y equilibrada de los nutrientes.
- Aprovecha el momento: el desayuno es un momento ideal para reunir a toda la familia alrededor de la mesa o para organizar los planes del día.
- Empieza con buen pie: algunas de las consecuencias de saltarse el desayuno son la falta de concentración y el mal humor debido al déficit de glucosa que produce el ayuno.
Algunos consejos prácticos para conseguir un desayuno saludable
- Destierra las excusas de falta de apetito o de tiempo para prestar la atención que merece el desayuno, ya que en realidad se trata de una falta de costumbre. Debes darle importancia al desayuno ya que es una de las comidas principales del día.
- Piensa que el desayuno es una comida más que debe ser planificada. Procura tener siempre listos todos los alimentos necesarios para un desayuno saludable y variado.
- Evita las cenas excesivas. Se descansa mejor y te despertarás con más apetito. Recuerda la sabiduría popular: “desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo”.
- Ponte el despertador un poco antes de lo acostumbrado y tómate tu tiempo. Las prisas no son buenas amigas de un desayuno saludable y completo.
Verás cómo en pocos días estos hábitos saludables se convierten en un ritual para toda la familia que agradeceréis en el futuro.
¿Cuántas calorías necesito en un desayuno saludable?
|
Desayuno |
Total Diario |
|
| Mujer con actividad física media |
400-500 kcal |
2000-2200 kcal |
| Hombre con actividad física media |
500-600 kcal |
2600-2800 kcal |
| Niños entre 3 y 11 años |
350-450 kcal |
1750-2100 kcal |
| Chicas adolescentes |
480-650 kcal |
2400-2600 kcal |
| Chicos adolescentes |
600-800 kcal |
3000-3200 kcal |
La fórmula del buen desayuno saludable y su importancia
Salir de casa con el estómago vacío no es bueno para una dieta equilibrada. Te presentamos una fórmula fácil, sana y con la variedad necesaria para conseguir un desayuno saludable:
FRUTA + LÁCTEOS + CEREALES
- Las frutas aportan hidratos de carbono de fácil asimilación, vitaminas y fibra. Son fáciles de preparar y puedes disfrutarlas de formas muy distintas.
- Los lácteos son una fuente importante de proteínas de calidad, calcio y vitaminas básicas para el desarrollo. Toma mucha leche como quieras, puedes saborearla con café, miel, cacao…
- Los cereales aportan energía, vitaminas, minerales y fibras. Tú eliges: pan, tostadas, cereales con leche…
También puedes acompañar el desayuno con otros alimentos como embutidos, fiambres poco grasos, mermeladas, miel y otros productos más ricos en grasa como la mantequilla, pero siempre con moderación. De este modo conseguirás un desayuno saludable y apetecible.
¡Descubre la combinación que más te guste y dale importancia al desayuno!
¡Apúntatelo!
Bebe el primer vaso de agua justo al levantarte. El agua arrastrará las toxinas del cuerpo para disminuir la carga de trabajo del hígado y te ayudará a “limpiar” el organismo antes de tomar un desayuno saludable.
Crea tu desayuno ideal según tus necesidades
Es importante elegir el desayuno saludable que más se adapte a tus necesidades. Te presentamos 4 ideas para que mires las calorías y escojas el que más de apetezca.
- Desayuno saludable 1: El bol de energía
|
Energía Kcal |
|
| 1 taza de leche (200 cc) |
130 |
| 40 g de cereales |
154 |
| 1 cucharada de Nesquik |
50 |
| 1 manzana |
52 |
| Total: 396 | |
| A media mañana | |
| Un yogur líquido |
67 |
| Total: 463 |
- Desayuno saludable 2: Sano y completo
|
Energía Kcal |
|
| 250 cc de leche |
130 |
| 50 gr de FITNESS chocolate |
194 |
| 1 yogur desnatado |
63 |
| 1 vaso de 200 cc de zumo de naranja |
82 |
| Total: 496 | |
| A media mañana | |
| Una barrita FITNESS |
85 |
| Total: 554 |
- Desayuno saludable 3: Marchando completito con vitaminas y calcio
|
Energía Kcal |
|
| 150 cc de leche con NESCAFÉ classic |
105 |
| 1 cucharadita de azúcar |
20 |
| 2 tostadas (50 gr) |
181 |
| 1 cucharada de mantequilla |
75 |
| 1 cucharada de mermelada |
56 |
| Total: 430 | |
| A media mañana | |
| Un KIT KAT |
85 |
| Total: 515 |
- Desayuno saludable 4: Un clásico: el campeón de la energía
|
Energía Kcal |
|
| 250 cc de leche semidesnatada y EKO JALEA REAL |
106 |
| 6 galletas tipo Maria |
234 |
| 1 cucharadita de azúcar |
20 |
| 1 onza de 25 gr de chocolate NESTLÉ EXTRAFINO |
135 |
| 1 vaso de 200 cc de zumo de naranja |
82 |
| Total: 577 | |
| A media mañana | |
| Una manzana |
62 |
| Total: 639 | |
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