{"id":6500,"date":"2013-09-24T09:51:27","date_gmt":"2013-09-24T07:51:27","guid":{"rendered":"http:\/\/catering-gourmetfood.com\/?p=6500"},"modified":"2013-09-24T09:51:27","modified_gmt":"2013-09-24T07:51:27","slug":"el-desayuno-empieza-bien-el-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/catering-gourmetfood.com\/eu\/el-desayuno-empieza-bien-el-dia\/","title":{"rendered":"EL DESAYUNO: EMPIEZA BIEN EL DIA"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p>5 buenas razones para disfrutar del desayuno saludable<\/p>\n<ul>\n<li>Algunos consejos pr\u00e1cticos para conseguir un desayuno saludable<\/li>\n<li>\u00bfCu\u00e1ntas calor\u00edas necesito en un desayuno saludable?<\/li>\n<li>La f\u00f3rmula del buen desayuno saludable y su importancia<\/li>\n<li>\u00a1Ap\u00fantatelo!<\/li>\n<li>Crea tu desayuno ideal seg\u00fan tus necesidades<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lev\u00e1ntate 15 minutos antes y gana horas de vitalidad. S\u00f3lo es cuesti\u00f3n de aprender a disfrutar de un <b>desayuno saludable<\/b> y equilibrado.<\/p>\n<p>\u00bfSab\u00edas que s\u00f3lo el 5% de los ni\u00f1os y adolescentes desayunan correctamente? Te invitamos a seguir unos peque\u00f1os consejos para mejorar los h\u00e1bitos alimentarios matinales de toda la familia y conocer as\u00ed la <b>importancia del desayuno<\/b>.<\/p>\n<p><b>5 buenas razones para disfrutar del desayuno saludable<\/b><\/p>\n<ol>\n<li>Rompe el ayuno: al levantarnos ya llevamos unas 10 horas sin comer, y el organismo necesita recargar las energ\u00edas.<\/li>\n<li>Mejora tu eficacia: el desayuno permite evitar el golpe de cansancio de media ma\u00f1ana y mejorar la atenci\u00f3n y la eficacia en el trabajo.<\/li>\n<li>Controla tu peso: un desayuno saludable y completo te proporciona una asimilaci\u00f3n m\u00e1s regular y equilibrada de los nutrientes.<\/li>\n<li>Aprovecha el momento: el desayuno es un momento ideal para reunir a toda la familia alrededor de la mesa o para organizar los planes del d\u00eda.<\/li>\n<li>Empieza con buen pie: algunas de las consecuencias de saltarse el desayuno son la falta de concentraci\u00f3n y el mal humor debido al d\u00e9ficit de glucosa que produce el ayuno.<\/li>\n<\/ol>\n<p><b>Algunos consejos pr\u00e1cticos para conseguir un desayuno saludable<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Destierra las excusas de falta de apetito o de tiempo para prestar la atenci\u00f3n que merece el desayuno, ya que en realidad se trata de una falta de costumbre. Debes darle importancia al desayuno ya que es una de las comidas principales del d\u00eda.<\/li>\n<li>Piensa que el desayuno es una comida m\u00e1s que debe ser planificada. Procura tener siempre listos todos los alimentos necesarios para un desayuno saludable y variado.<\/li>\n<li>Evita las cenas excesivas. Se descansa mejor y te despertar\u00e1s con m\u00e1s apetito. Recuerda la sabidur\u00eda popular: \u201cdesayuna como un rey, come como un pr\u00edncipe y cena como un mendigo\u201d.<\/li>\n<li>Ponte el despertador un poco antes de lo acostumbrado y t\u00f3mate tu tiempo. Las prisas no son buenas amigas de un desayuno saludable y completo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ver\u00e1s c\u00f3mo en pocos d\u00edas estos h\u00e1bitos saludables se convierten en un ritual para toda la familia que agradecer\u00e9is en el futuro.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>\u00bfCu\u00e1ntas calor\u00edas necesito en un desayuno saludable?<\/b><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<table width=\"430\" border=\"1\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\">\n<tbody>\n<tr>\n<td><\/td>\n<td>\n<p align=\"center\"><b>Desayuno<\/b><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"center\"><b>Total Diario<\/b><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Mujer con actividad f\u00edsica media<\/td>\n<td>\n<p align=\"center\">400-500 kcal<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"center\">2000-2200 kcal<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Hombre con actividad f\u00edsica media<\/td>\n<td>\n<p align=\"center\">500-600 kcal<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"center\">2600-2800 kcal<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Ni\u00f1os entre 3 y 11 a\u00f1os<\/td>\n<td>\n<p align=\"center\">350-450 kcal<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"center\">1750-2100 kcal<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Chicas adolescentes<\/td>\n<td>\n<p align=\"center\">480-650 kcal<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"center\">2400-2600 kcal<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Chicos adolescentes<\/td>\n<td>\n<p align=\"center\">600-800 kcal<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"center\">3000-3200 kcal<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>La f\u00f3rmula del buen desayuno saludable y su importancia<\/b><\/p>\n<p>Salir de casa con el est\u00f3mago vac\u00edo no es bueno para una dieta equilibrada. Te presentamos una f\u00f3rmula f\u00e1cil, sana y con la variedad necesaria para conseguir un <b>desayuno saludable<\/b>:<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">FRUTA + L\u00c1CTEOS + CEREALES<\/span><\/p>\n<ul>\n<li>Las frutas aportan hidratos de carbono de f\u00e1cil asimilaci\u00f3n, vitaminas y fibra. Son f\u00e1ciles de preparar y puedes disfrutarlas de formas muy distintas.<\/li>\n<li>Los l\u00e1cteos son una fuente importante de prote\u00ednas de calidad, calcio y vitaminas b\u00e1sicas para el desarrollo. Toma mucha leche como quieras, puedes saborearla con caf\u00e9, miel, cacao\u2026<\/li>\n<li>Los cereales aportan energ\u00eda, vitaminas, minerales y fibras. T\u00fa eliges: pan, tostadas, cereales con leche\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tambi\u00e9n puedes acompa\u00f1ar el <b>desayuno<\/b> con otros alimentos como embutidos, fiambres poco grasos, mermeladas, miel y otros productos m\u00e1s ricos en grasa como la mantequilla, pero siempre con moderaci\u00f3n. De este modo conseguir\u00e1s un <b>desayuno saludable<\/b> y apetecible.<\/p>\n<p>\u00a1Descubre la combinaci\u00f3n que m\u00e1s te guste y dale importancia al <b>desayuno<\/b>!<\/p>\n<p><b>\u00a1Ap\u00fantatelo!<\/b><\/p>\n<p>Bebe el primer vaso de agua justo al levantarte. El agua arrastrar\u00e1 las toxinas del cuerpo para disminuir la carga de trabajo del h\u00edgado y te ayudar\u00e1 a \u201climpiar\u201d el organismo antes de tomar un <b>desayuno saludable<\/b>.<\/p>\n<p><b>Crea tu desayuno ideal seg\u00fan tus necesidades<\/b><\/p>\n<p>Es importante elegir el <b>desayuno saludable<\/b> que m\u00e1s se adapte a tus necesidades. Te presentamos 4 ideas para que mires las calor\u00edas y escojas el que m\u00e1s de apetezca.<\/p>\n<ul>\n<li><b>Desayuno saludable 1:<\/b> El bol de energ\u00eda<\/li>\n<\/ul>\n<table width=\"400\" border=\"1\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\">\n<tbody>\n<tr>\n<td>&nbsp;<\/td>\n<td>\n<p align=\"center\"><b>Energ\u00eda \u00a0 Kcal<\/b><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>1 taza de leche (200 cc)<\/td>\n<td>\n<p align=\"center\">130<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>40 g de cereales<\/td>\n<td>\n<p align=\"center\">154<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>1 cucharada de Nesquik<\/td>\n<td>\n<p align=\"center\">50<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>1 manzana<\/td>\n<td>\n<p align=\"center\">52<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>&nbsp;<\/td>\n<td><b>Total: 396<\/b><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>&nbsp;<\/td>\n<td>&nbsp;<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>A media ma\u00f1ana<\/td>\n<td>&nbsp;<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Un yogur l\u00edquido<\/td>\n<td>\n<p align=\"center\">67<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>&nbsp;<\/td>\n<td><b>Total: 463<\/b><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<ul>\n<li><\/li>\n<li><b>Desayuno saludable 2:<\/b> Sano y completo<\/li>\n<\/ul>\n<table width=\"400\" border=\"1\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\">\n<tbody>\n<tr>\n<td>&nbsp;<\/td>\n<td>\n<p align=\"center\"><b>Energ\u00eda \u00a0 Kcal<\/b><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>250 cc de leche<\/td>\n<td>\n<p align=\"center\">130<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>50 gr de FITNESS chocolate<\/td>\n<td>\n<p align=\"center\">194<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>1 yogur desnatado<\/td>\n<td>\n<p align=\"center\">63<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>1 vaso de 200 cc de zumo de naranja<\/td>\n<td>\n<p align=\"center\">82<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>&nbsp;<\/td>\n<td><b>Total: 496<\/b><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>&nbsp;<\/td>\n<td>&nbsp;<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>A media ma\u00f1ana<\/td>\n<td>&nbsp;<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Una barrita FITNESS<\/td>\n<td>\n<p align=\"center\">85<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>&nbsp;<\/td>\n<td><b>Total: 554<\/b><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><b>Desayuno saludable 3:<\/b> Marchando completito con vitaminas y calcio<\/li>\n<\/ul>\n<table width=\"400\" border=\"1\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\">\n<tbody>\n<tr>\n<td>&nbsp;<\/td>\n<td>\n<p align=\"center\"><b>Energ\u00eda \u00a0 Kcal<\/b><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>150 cc de leche con NESCAF\u00c9 classic<\/td>\n<td>\n<p align=\"center\">105<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>1 cucharadita de az\u00facar<\/td>\n<td>\n<p align=\"center\">20<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>2 tostadas (50 gr)<\/td>\n<td>\n<p align=\"center\">181<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>1 cucharada de mantequilla<\/td>\n<td>\n<p align=\"center\">75<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>1 cucharada de mermelada<\/td>\n<td>\n<p align=\"center\">56<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>&nbsp;<\/td>\n<td><b>Total: 430<\/b><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>&nbsp;<\/td>\n<td>&nbsp;<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>A media ma\u00f1ana<\/td>\n<td>&nbsp;<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Un KIT KAT<\/td>\n<td>\n<p align=\"center\">85<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>&nbsp;<\/td>\n<td><b>Total: 515<\/b><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><b>Desayuno saludable 4: <\/b>Un cl\u00e1sico: el campe\u00f3n de la energ\u00eda<\/li>\n<\/ul>\n<table width=\"400\" border=\"1\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\">\n<tbody>\n<tr>\n<td><\/td>\n<td>\n<p align=\"center\"><b>Energ\u00eda \u00a0 Kcal<\/b><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>250 cc de leche semidesnatada y EKO \u00a0 JALEA REAL<\/td>\n<td>\n<p align=\"center\">106<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>6 galletas tipo Maria<\/td>\n<td>\n<p align=\"center\">234<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>1 cucharadita de az\u00facar<\/td>\n<td>\n<p align=\"center\">20<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>1 onza de 25 gr de chocolate NESTL\u00c9 \u00a0 EXTRAFINO<\/td>\n<td>\n<p align=\"center\">135<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>1 vaso de 200 cc de zumo de naranja<\/td>\n<td>\n<p align=\"center\">82<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>&nbsp;<\/td>\n<td><b>Total: 577<\/b><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>&nbsp;<\/td>\n<td>&nbsp;<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>A media ma\u00f1ana<\/td>\n<td>&nbsp;<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Una manzana<\/td>\n<td>\n<p align=\"center\">62<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>&nbsp;<\/td>\n<td><b>Total: 639<\/b><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>&nbsp;<\/td>\n<td><b>\u00a0<\/b><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&#8211; See more at: http:\/\/ww1.nestle.es\/cocina\/alimentacion-equilibrada-monograficos\/el-desayuno-empieza-bien-el-dia\/monografico-2716.aspx#sthash.iwAWS33G.dpuf    \t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; 5 buenas razones para disfrutar del desayuno saludable Algunos consejos pr\u00e1cticos para conseguir un desayuno saludable \u00bfCu\u00e1ntas calor\u00edas necesito en un desayuno saludable? 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